التعضيل بعد التمارين
التعضيل بعد ممارسة التمارين الرياضية".
كم مدة التعضيل الطبيعية ؟
كم يوم مدة التعضيل ؟
تتراوح فترة التعضيل من شخص ل اخر لكن الحد الطبيعي من 2 يوم إلى 6 يوم وفي بعض الحالات 10 إيام .
في حال لم تلاحظ تحسن او انخفاض شدة التعضيل عليك مراجعة الطبيب
التعضيل بعد النشاط البدني هو جزء أساسي من أي روتين تمرين. يساعد جسمك على التحول تدريجيًا من حالة الإجهاد إلى حالة الراحة، مما يمكن أن يساعد في منع التوتر العضلي والإصابات.
التعضيل السليم يكوت عادة بعد أداء تمارين عالية الشدة و تمارين تستهدف العضلات المستخدمة خلال التمرين.
التعضيل او التشنج او الشد العضلي
هو تمزق مجهري في رؤوس العضلات و الاربطة المحيطة بها
طرق التخلص من التعضيل او فك التعضيل ..
الامتناع عن التدريب على المناطق المصابة بالتعضيل بمعنى اخر لا تقوم بتمرين الصدر في حال كان بحالة تعضيل
قم بممارسة تمارين الاطاله و تمارين التمدد (سترتشينغ ) والتمارين السويدية فقط .
يمكن أن يساعد النوم العميق و تناول التغذية الصحية و البروتين في تقليل تراكم حمض اللبنيك في العضلات، الذي يمكن أن يسبب الإجهاد والألم. بالإضافة إلى ذلك
في حال وجود تعضيل حاد يمكن تناول مرخي عضلي او تناول اللبن يمكن أن يساعدك في ذلك
تشمل بعض الأنشطة الشائعة مثل المشي وممارسة تمارين التنفس العميق ان تساعد في التخلص منه .